Как эмоционально защитить себя и справиться со второй волной коронавируса, в комментарии ФАН рассказал психотерапевт Алексей Казанцев.
С каждым днем обстановка с коронавирусом в мире ухудшается. В России положение дел с заболеванием тоже пока оставляет желать лучшего, но это не повод впадать в уныние и депрессию, а также постоянно тревожиться и пребывать в плохом настроении.
Психотерапевт Алексей Казанцев в беседе с ФАН поделился несколькими советами, которые помогут пережить вторую вспышку заболевания и сохранить свое психическое здоровье. Специалист уверен, большое количество информации о COVID-19 нагнетает обстановку, например, постоянные сообщения о заболевших и даже умерших.
«Все эти новости, конечно, вызывают негатив и влияют на психоэмоциональное состояние людей, но выйти из ситуации можно с наименьшими потерями для здоровья», — считает психотерапевт.
Беречь здоровье
Первое и самое главное, что необходимо сейчас, во время вспышки злосчастного вируса, — это беречь здоровье. Алексей Казанцев настоятельно рекомендует принимать витамины групп C и D.
Также он советует пить антиагреганты лицам пожилого возраста, чтобы не было сгущения крови.
Исходя из своего соматического состояния, обязательно заниматься физическими упражнениями, хотя бы зарядкой по утрам.
pexels.com / JESHOOTS.com
Много гулять
Соблюдение мер предосторожности не ограничивает человека полностью, а значит, можно гулять на свежем воздухе, соблюдая при этом режим дистанции и остерегаясь мест скопления людей. Психотерапевт советует больше гулять в свободное время, при этом лучше выбирать места с красивой природой, возможно, лесополосу.
«Можно любоваться природой. Сейчас еще все красиво. Снег не выпал, листья шуршат под ногами. Это успокаивает. Нужно искать себе ресурсные места. Это очень важно», — считает Казанцев.
Общение с близкими
Сейчас нужно как можно чаще общаться со своими близкими и родными людьми, если возможности встретиться лично нет, то хотя бы переписываться и общаться по видеосвязи. Общение должно быть только на положительные темы, так как обсуждение чего-то негативного может вогнать в уныние и депрессию.
«Важно исключить все негативные новости, которые сейчас нас всех окружают. Не стоит обсуждать, например, ситуацию по коронавирусу или политику. Необходимо думать о положительном и вспоминать хорошие моменты из жизни», — отметил Казанцев.
Также психотерапевт считает, что сейчас важно уделять много внимания детям, чтобы они чувствовали себя в безопасности. С детьми необходимо обсуждать их вопросы и проблемы.
Обнимашки
Также эксперт считает, что не помешает и тактильное общение. Потому что оно дарит приятные ощущения и приводит к поднятию гормонов, соответственно, к радости.
«Нужно включать так называемые обнимашки. Это дает ощущение радости, душевного тепла, заботы и спокойствия», — объяснил психотерапевт.
Обратиться за помощью к специалистам
Алексей Казанцев отмечает, что если на фоне пандемии у человека уже начали проявляться психологические проблемы, то нужно обязательно обратиться к клиническому психологу. Сделать это можно лично или в режиме онлайн.
Если ситуация усугубилась, что привело к расстройству сна, апатии и даже депрессии, то врач рекомендует обратиться к психиатру, который назначит качественную терапию и будет поддерживать лечение для улучшения сна, снятия раздражительности и депрессивных симптомов.
При этом Казанцев отмечает, что страшного в этой ситуации ничего нет, важно подобрать правильный препарат и верную дозировку, и лечение будет протекать в легкой форме и способствовать выздоровлению.
«Бояться обращаться к специалистам не надо. Есть широкий спектр препаратов без побочного действия, тем более доза подбирается специально под каждого пациента. Также можно обратиться к неврологу, который лечит неврозы и занимается проявлениями депрессивных состояний. Занимаются этими проблемами иногда эндокринологи, кардиологи и врачи общей практики», — сказал Казанцев.
freepik.com / Designed by Freepik
Не ввязываться в противоправные действия
На фоне обострения ситуации с коронавирусом в общественных местах людей могут ждать неприятные моменты: например, конфликты из-за того, что некоторые люди не соблюдают предписания — не носят маски и пытаются провоцировать других граждан. В этом случае психотерапевт призывает не ввязываться в конфликты и ни в коем случае не вступать в противоправные действия, чтобы не наткнуться на общение с правоохранительными органами.
«Такие ситуации больше усугубят психологическое состояние. Это принесет дополнительный негатив и еще больше усилит тревожность, а также ухудшит настроение», — предостерег эксперт.
Средства индивидуальной защиты
Жизненно необходимо сейчас соблюдать предписания врачей — всегда в общественных местах пользоваться средствами индивидуальной защиты: носить маски и латексные перчатки, обрабатывать руки, закрывать полностью нос. Нужно часто полоскать горло и нос. Соблюдать социальное дистанцирование. Важно пить много теплой жидкости в течение дня, потому что питье оказывает профилактическое действие.
wikipedia.org / Peter van der Sluijs / CC BY-SA 3.0
Не бояться
Психотерапевт объясняет, что важно соблюдать все меры предосторожности, грамотно и ответственно относиться к своему здоровью. Бояться заболеть не нужно, но профилактироваться необходимо, ведь совсем не сложно придерживаться определенных правил и воздерживаться от мест, которые посещают большое количество людей, тогда все будет хорошо.
«Если вы будете качественно соблюдать меры, то риски заболеть значительно уменьшатся, поэтому и тревожиться по такому поводу не надо. Бояться ничего не надо. Не нужно сидеть дома и сходить с ума. Даже если вы работаете или учитесь в удаленном режиме, просто придерживайтесь некоторых правил, откажитесь от мест, где бывает много людей», — заключил Казанцев.
Ранее психотерапевт Алексей Кравцов заявлял, что неверие в коронавирус — это абсолютная безграмотность людей. Также он говорил, что те, кто не верит в COVID-19, просто еще не столкнулись с этим вирусом.
Вторая волна коронавируса: как не заболеть и оставаться спокойным
Начнем с хорошей новости — в следующем году, по различным прогнозам, у нас уже будет вакцина от коронавируса, прошедшая все необходимые фазы клинических испытаний, и, возможно, даже не одна. Плохая же новость в том, что до этого времени нам придется жить в условиях ограничений, связанных с распространением опасного вируса SARS-CoV-2, и постоянно быть начеку, чтобы им не заразиться.
Мы боимся заболеть. Что делать со страхом?
Сейчас, когда началась вторая волна пандемии, усиливается не только страх заболеть, но и страх повторного тотального карантина — локдауна. И это, так или иначе, влияет на наше поведение, говорят психологи.
Мы испытываем стресс, вызванный тем, что не знаем, справимся ли с этой ситуацией.
Кто-то пробует избавиться от стресса и страха, пытаясь взять ситуацию под контроль и обезопасить себя от последствий всеми возможными способами, в частности, делая запасы продуктов, а кто-то начинает преуменьшать опасность или вовсе отрицать ее.
Маска поможет не заразиться коронавирусом
Немецкий психоаналитик Ханс-Юрген Вирт (Hans-Jurgen Wirth) в интервью изданию Spiegel Online поясняет, что за время с начала пандемии мы привыкли жить с чувством опасности заразиться коронавирусом и страха перед COVID-19 — и это абсолютно нормально. «Но наши психологические механизмы функционируют таким образом, что мы не можем постоянно находиться в состоянии повышенной опасности и страха. Поэтому снижение уровня страха — это здоровая психосоматическая реакция», — говорит психоаналитик.
Он рекомендует людям, которые испытывают чувство страха, как можно чаще фокусировать свое внимание на том, что усиливает в них ощущение безопасности. Например, нужно думать о том, что соблюдение правил гигиены и социального дистанцирования помогут не заразиться.
При этом эксперт предупреждает, что не стоит полностью изолировать себя от окружающего мира, ведь это может привести к тому, что человек будет бояться выйти из дома. Поэтому важно здраво смотреть на ситуацию, осознавая риски и адекватно реагируя на опасность.
Что делать, когда ограничения раздражают?
Многие считают, что действующие в связи с пандемией ограничения нашей социальной жизни, слишком жесткие.
Эти, новые для нас правила, ограничивают свободу перемещения, затрагивают личную сферу и даже влияют на наш внешний образ, тем самым, нарушая наши представления о себе, как о свободном и независимом индивидууме.
А ведь чувствовать себя таковым — это одна из наших важных потребностей, говорит психоаналитик Ханс-Юрген Вирт.
Участники акций протеста в Берлине против ограничительных мер правительства, связанных с пандемией (август 2020)
Поэтому у кого-то в условиях социальных ограничений появляется острая потребность заявить о себе, и это выражается в эксцентричном поведении. Одни громко протестуют против существующих правил, другие провоцируют окружающих и требуют к себе внимания, а третьи — наоборот не протестуют открыто, но не воспринимают ситуацию всерьез и вообще отрицают опасность.
Берлинский психолог Этлева Джиони связывает это с тем, что механизмы защиты нашей психики несколько ослабели после первой волны пандемии. «Мы пережили локдаун, острый кризис, запрет на социальные контакты.
Затем последовало улучшение ситуации, но этого времени было недостаточно, чтобы полностью отдохнуть и набраться сил, и это было связано с тем, что мы не могли управлять ситуацией и планировать что-то на будущее. Беззаботное лето было всего лишь психологической иллюзией.
Но сейчас ситуация вновь становится серьезной», — говорит психолог в интервью изданию Spiegel Online.
Так что же делать? Прежде всего, эксперты советуют осознать ситуацию и не поддаваться панике. А известное правило — не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней, сейчас может очень пригодиться.
Изабелла Экерле, швейцарский эксперт-вирусолог, возглавляющая Центр изучения вирусных заболеваний при Университете Женевы, в интервью немецкой газете Die Zeit дала пару практических советов о том, как не заразиться коронавирусом и сохранить психический баланс в условиях второй волны пандемии.
Нужно ли отказываться от привычных вещей?
Изабелла Экерле не рекомендует отказываться полностью от привычных вещей и сложившегося уклада жизни. Ведь что-то можно лишь на время отложить, найдя подходящую альтернативу. И это вполне возможно, как показывает опыт. Ограничения в связи с пандемией, прежде всего, касаются социальных контактов.
Швейцарский вирусолог считает, что вовсе не обязательно совсем перестать встречаться с друзьями, опасаясь заразиться коронавирусом. Но вместо домашних посиделок и встреч в закрытых, плохо проветриваемых помещениях, где собирается много народу, выбраться вместе на прогулку в парк или в лес.
Прогулка в парке или в лесу — хороший способ снять стресс во времена пандемии
А термос с чаем и свежий пирог, испеченный для друзей, можно взять с собой. На такую прогулку, кстати, можно отправиться и вместе с детьми, которым движение на свежем воздухе будет только в радость. Важно при этом не забывать о теплой одежде и удобной, непромокаемой обуви.
Но если все же необходимо встретиться дома, то лучше — в узком кругу. Если позволяет погода, можно посидеть на балконе или выйти в сад, в крайнем случае, позаботиться о том, чтобы помещение хорошо проветривалось.
При этом не нужно испытывать никаких угрызений совести в связи с тем, что вам придется отказаться от приглашения посетить свадьбу или юбилей или же отказать кому-то в возможности посетить вас.
В нынешней ситуации никто не расценит это как дурной тон.
А вот большого скопления людей, будь то на улице или в помещении, особенно там, где вам приходится громко разговаривать, вирусолог рекомендует избегать. Риск заразиться коронавирусом, который передается воздушно-капельным путем, в таких местах особенно высок.
И здесь эксперт дает несколько конкретных советов: вместо общественного транспорта по возможности пользоваться велосипедом или ходить пешком, очереди в магазине можно избежать, сделав покупку в интернете, похода в ресторан — заказом еды на дом.
Ожидая своей очереди у врача, можно провести время в авто или на улице, а не в коридоре, где высок риск заразиться. И, конечно, не забывать о масках и средствах дезинфекции.
Важно думать о себе и своем здоровье
Изабелла Экерле говорит и том, что крайне важно во время пандемии думать о себе и своем здоровье. Это тот случай, когда эгоизм в разумных пределах даже полезен. Особенно внимательно следует относиться к различным симптомам, подчеркивает вирусолог. Прежде всего, к кашлю, першению в горле, нарушению обоняния и вкуса, изменению температуры и сбою дыхания.
Занятия йогой в домашних условиях — альтернатива фитнес-клубу во время пандемии
Все это может быть признаком вызванного коронавирусом заболевания COVID-19. И, конечно, как никогда важна профилактика. Чтобы поддержать иммунитет, вирусолог рекомендует не забывать о движении на свежем воздухе и занятиях спортом.
Но посещение фитнес-клубов она рекомендует на время заменить спортом под открытым небом — это может быть бег или езда на велосипеде, или же индивидуальными тренировками дома — например, йогой или велотренажером.
Хотим мы того или нет, подчеркивает Изабелла Экерле, но за защиту от инфекции отвечаем только мы сами. Поэтому, возможно, стоит на время отказаться от привычных занятий, чтобы вернуться к ним, испытывая двойное удовольствие, когда вирусная угроза минует.
Спокойствие, только спокойствие: как поддержать себя во время пандемии
© Света Муллари
Автор Яна Марчук
20 октября 2020
Усталость от ограничений, связанных с коронавирусом, тревога за здоровье, непредсказуемость продолжают истощать внутренние ресурсы. Разбираемся, как изменилось наше ментальное здоровье и какие возможности появились благодаря пандемии и вопреки ей
Надо признать, к осени 2020-го мы подошли не в лучшей форме: пандемия ощутимо пошатнула душевное равновесие. «По иронии судьбы, многие решения, призванные защитить от вируса, могут подвергнуть нас куда большему риску ментальных проблем», — пишут Фредерик Баттелл и Регардт Дж.
Феррейра из Тулейнского университета о карантине в специальном выпуске журнала Psychological Trauma, издаваемого Американской психологической ассоциацией.
И пока эпидемиологи и инфекционисты всего мира сражались с вирусом, параллельно разворачивалась еще одна пандемия — ментальных сложностей и психических расстройств.
Рост жалоб на симптомы депрессивных и тревожных расстройств, неврозов и посттравматического синдрома — повсеместный тренд. Например, по данным Университета Джонса Хопкинса, в США уровень тревоги среди взрослого населения в апреле 2020 года в три раза превысил показатели 2018-го.
Над страдающими химической (алкоголь, наркотики, табак) и психической (азартные и компьютерные игры) зависимостью нависла реальная угроза обострений и рецидивов. Статистическая служба Канады констатировала, что 20% населения в возрасте от 15 до 49 лет увеличили потребление алкоголя во время пандемии, а 35% пробовали справляться с тревогами с помощью онлайн-игр.
Традиционно для любой эпохи потрясений повысился риск death of despair — смерти от отчаяния. Возросло число суицидов, связанных с потерей надежды на благоприятный исход из-за экономических последствий мирового масштаба. Повсеместно карантин создал «идеальные» условия для домашнего насилия.
К апрелю 2020 года 90 стран находилось на карантине и по всему миру были изолированы в собственных домах 4 млрд человек. Некоторые из них оказались взаперти с агрессорами.
Не обошлось и без чего-то новенького — психологического ноу-хау пандемии «ковид-стигма». Микс повышенной тревожности, отсутствия достоверной информации и перенасыщенности информационного поля — особый вид массовой паранойи.
Страх за свою жизнь и здоровье вместе с огромным количеством дезинформации привел некоторых к патологическому желанию найти виноватого. Например, в США и странах Европы появился устойчивый стереотип, что люди азиатской наружности представляют особую опасность и несут ответственность за пандемию.
Один из самых активных районов Нью-Йорка Чайна-таун пал жертвой ковид-стигматизации уже в феврале, когда там еще не было ни одного зарегистрированного случая коронавируса.
Выход психологической помощи в онлайн
Оказавшись в условиях самоизоляции без привычных способов справиться со стрессом и неврозами, многие обнаружили у себя проблемы с ментальным здоровьем. Именно в тот момент, когда обратиться к специалисту стало сложнее, пандемия внесла изменения в индустрию психологической помощи. Клиники и очные кабинеты, закрытые на время карантина, стали «выходить в онлайн».
Психоаналитический терапевт Анна Зябрева рассказала «РБК Стиль» о том, как практика видоизменялась под давлением пандемии: «Психоаналитическая терапия ориентирована преимущественно на очную работу, и только при ее невозможности (например, если терапевт и клиент живут в разных странах) мы рассматриваем варианты онлайн-форматов. В международном сообществе было активное обсуждение того, как лучше поступить». Профессиональные ассоциации (в частности, IPA — International Psychoanalytical Association) публиковали рекомендации по переводу работы в онлайн. «Я знаю, что некоторые французские психоаналитики даже закрывали свою практику на это время, — продолжает Зябрева. — Но преимущественно все адаптировались к онлайн-форматам. Работать, особенно в первый месяц, стало тяжелее: нужно было как будто бы в три раза больше усилий, чтобы пробиться через экран ноутбука. Всем не хватало привычного присутствия друг друга. В середине августа баланс офлайн- и онлайн-часов восстановился. Как будет дальше? Конечно, это серьезный опыт, с последствиями которого мы будем еще долго иметь дело. Что-то, бесспорно, поменяется — многие терапевты, ранее не работавшие онлайн, станут терпимее к этому формату».
Наталья Ривкина, психиатр, руководитель Клиники психиатрии и психотерапии Европейского медицинского центра, отмечает: «Большую роль сыграли онлайн-помощь и телемедицинские консультации.
Для многих пациентов этот формат был единственно возможным. Количество онлайн-сессий с психотерапевтами в нашей клинике во время карантина в Москве по сравнению с доковидными временами выросло почти в 20 раз.
Сейчас таких запросов стало меньше».
Ольга Китаина, психолог и основатель сервиса по подбору психологов Alter, приводит такую статистику: «В апреле по отношению к марту прирост новых клиентов составил 12%. Самый большой скачок по числу новых клиентов случился с апреля по май — 47%. Общее количество сессий за тот же период возросло на 34%. C этого момента мы остаемся примерно на том же уровне».
Помоги себе сам
По самым разным причинам многие люди не имели возможности или не хотели обращаться за помощью к специалисту. Для них были созданы бесплатные проекты для обучения навыкам самопомощи.
Всемирная организация здравоохранения выпустила иллюстрированный гид и аудиоупражнения для психологической самопомощи Doing What Matters in Times of Stress, чтобы вооружить людей практическими навыками купирования тревоги.
«РБК Стиль» сделал проект для поддержания ментального здоровья во время пандемии «Онлайн-антистресс»: подборки текстов, подкастов, онлайн-занятий и медитаций для развития стрессоустойчивости и облегчения психологического давления окружающей действительности.
Сервис Alter опубликовал подробный гид «Как перестать беспокоиться и продолжать жить»: 30 проверенных практик, направленных на работу над отношениями с окружающими, над мышлением, телом, питанием и поведением.
В рунете даже появился телеграм-бот Петя (@your_isolation_bot), который обещал помочь справиться с тревогой и пережить самоизоляцию. «Привет! Меня зовут Петя. Я здесь, чтобы вам легче дышалось», — так представляется бот.
Кроме того, люди сами по себе стали больше интересоваться психологией. Один из популярных стриминговых аудиосервисов Storytel отметил повышение спроса на контент «помоги себе сам». Анастасия Ефимова, PR-менеджер Storytel, прокомментировала «РБК Стиль»: «Доля сегмента «Психология и саморазвитие» в общем количестве прослушиваний достигла почти 10%.
Потребление аудиокниг в этом жанре во время карантина выросло на 15-20%, сам жанр занял третье место по популярности (особенный рост был в апреле), уступив лишь фантастике и художественной литературе.
Если сравнивать «карантинную» весну 2020-го с летом текущего года, то потребление аудиокниг по психологии и саморазвитию сократилось на 25%, стала заметна усталость людей от этого жанра».
Подкаст с аудиозаписями реальных психотерапевтических сессий «Хорошо, что вы это сказали» к июлю набрал более 265 тыс. прослушиваний. Один из самых популярных эпизодов — эмоциональный рассказ врача-реаниматолога одного из ковид-госпиталей Нью-Йорка.
Что происходит сейчас?
Перипетии нынешнего года показали, что отмахиваться от проблем с ментальным здоровьем не имеет смысла: если ими не заниматься, они могут манифестировать в любой момент.
Все больше людей открыто рассказывают о своем опыте психотерапии.
Так, казалось бы, самые «веселые» ребята, успешные стендап-комики Юлия Ахмедова, Данила Поперечный, Слава Комиссаренко, Денис Чужой, Руслан Белый, Гарик Оганисян, весь год — в выступлениях, стримах, интервью и подкастах — говорили о важности обращения за помощью в случае необходимости.
Когда такие разговоры выходят в мейнстрим, есть шанс, что обращение к психологу перестанет расцениваться как признак слабости и станет проявлением смелости — взять ответственность за свое здоровье и начать решать собственные проблемы.
Чтобы найти нужного специалиста, можно уже не вступать в неловкие беседы со знакомыми, а обратиться в один из сервисов по подбору психологов и психотерапевтов и онлайн-консультированию: Alter, «Ясно», «Понимаю», «Мета», YouTalk, «Яндекс.Здоровье», Psy Psy, Zigmund.Online.
Кроме необходимости обращения за помощью к психологу, все чаще говорят о том, как важно уметь успокоиться и привести мысли в порядок самостоятельно. Ведущая и блогер Ирена Понарошку выпустила приложение для медитации Prosto App. В его продвижении блогер призналась, что 2020 год был самым сложным в ее жизни: «Медитация — один из инструментов, который помог мне подняться со дна».
Безусловно, кто-то медитировал и раньше: в русле религиозных учений, благодаря высокой корпоративной культуре развитых IT-компаний, предлагающих такую практику сотрудникам бесплатно, или вместе с англоязычными приложениями (среди популярных сервисов такой направленности — Headspace, Endel, Calm).
Отличие нынешней осени в том, что потребность в этом и осведомленность об этой потребности стала достаточно высокой, чтобы медитация начала «русифицироваться» и выходить на площадки для широкой аудитории.
Все тот же сервис Storytel выпустил медитации специалиста Юнны Врадий для снятия тревожности, помощи в трудную минуту, засыпания и других ситуаций.
После активного потребления онлайн-медиа и социальных сетей во время самоизоляции мы стали больше ценить простую возможность встретиться с друзьями, прогуляться, выйти на пробежку, покататься на велосипеде.
Если нам удастся сделать привычкой ограничение чтения новостей и информационного «мусора» в пользу живого общения и физической активности, это станет крепким подспорьем для того, чтобы провести ближайшие месяцы в хорошем настроении.
Психология как digital-тренд
Глобальный тренд на заботу о ментальном здоровье обещает быть мощным и долгоиграющим. Ольга Китаина, СЕО сервиса Alter, поделилась статистикой по индустрии: «По данным ВОЗ, к 2020 году психические расстройства войдут в первую пятерку заболеваний, ведущих к потере трудоспособности в мире.
Растут инвестиции в рынок ментального здоровья — в США его объем превысил $500 млн еще до пандемии. При этом размер вложений в эту сферу в Штатах за первый квартал текущего года вырос на 400% по сравнению с аналогичным периодом 2019-го».
Американская компания Talkspace (онлайн-терапия) констатирует между мартом и апрелем увеличение числа пользователей на 65%. Все это в целом, по мнению Китаиной, свидетельствует о том, что спрос на услуги психологов будет расти, а рынок — развиваться.
И не только по направлениям чисто психотерапевтических услуг, но и в сфере сопутствующих технологий, таких как боты, биологическая обратная связь и т. д.
С каждым годом увеличивается инвестирование в технологические стартапы, связанные с ментальным здоровьем. По данным исследовательской компании Grand View Research, объем мирового рынка программного обеспечения и услуг в области психического здоровья в 2019 году оценивался в $2,1 млрд. Прогнозируемый рост — 11,1% к 2027 году.
Интерес инвесторов и разработчиков к сфере ментального здоровья объясняется легко: каждый четвертый взрослый человек сталкивается с проблемами психического характера, осведомленность людей о них растет, формируется спрос.
Однако классические психотерапевтические и психиатрические офлайн-службы (и так не самые многочисленные по сравнению с другими областями медицины) не могут покрыть нужды растущего спроса и не успевают наращивать мощности.
В ближайшем будущем нас в изобилии ждут новые мобильные приложения и онлайн-разработки для восстановления и сохранения душевного равновесия. Они не заменят полноценной работы с «живым» специалистом, но выручат тогда, когда нет возможности к нему обратиться. Важный плюс digital-сервисов в том, что они позволяют получать помощь анонимно, в любое время и в любом месте.
Оптимизм-2020: истории, которые помогали нам не падать духом в год пандемии — BBC News Русская служба
31 декабря 2020
Автор фото, Getty Images
Сегодня, когда мы уже понимаем, что пандемия — это надолго, что локдаунов может быть много, но ученые придумали несколько вакцин, которые, вероятно, помогут нам научиться жить в этом новом мире, мы решили вернуться к публикациям, которые в течение этого непростого года поднимали настроение, не давали скиснуть и помогали взглянуть на ситуацию с оптимизмом.
Или, по крайней мере, отвлекали от тяжелых мыслей рассказом о том, как справляются с трудностями другие люди.
Восемь советов всем тревожащимся
В марте, когда мы еще не знали, как надолго пришла к нам пандемия, сколько продлится локдаун и найдут ли ученые способ борьбы с коронавирусом, журналисты BBC Future составили список из нескольких простых советов, придерживаясь которых, вы хотя бы частично сможете избавиться от тревоги по поводу происходящего в мире.
Их там восемь, и все они по-прежнему актуальны. Самый мудрый из них, на наш взгляд, — не пытаться контролировать неконтролируемое. Самый практичный — делать регулярные перерывы в использовании компьютера и не брать планшет или смартфон с собой в постель, когда ложитесь спать.
- Как поднять себе настроение во время пандемии коронавируса
Но вообще стоит помнить: чем больше мы концентрируемся на собственном счастье и спокойствии, тем меньше мы уделяем внимания счастью и спокойствию окружающих нас людей.
Пойте хором, когда всё плохо
Одарила ли вас природа ангельским голосом или ваше пение напоминает скрип несмазанного колеса — неважно. Пойте! А лучше всего — пойте хором. Это удивительно позитивно воздействует на нашу психику.
- Самое доступное лекарство от стресса: когда все плохо — пойте. Лучше хором
Солидарность и единение — вот что мы чувствуем в такие моменты. Но сила пения — не только в переживаемых чувствах. Есть вполне научные обоснования того, почему петь настолько приятно и духоподъемно.
Представьте, что вас отправили в космос
Автор фото, NASA/Getty Images
Пропустить Подкаст и продолжить чтение.Что это было?
Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше. Никаких ненужных подробностей и передергиваний — только факты и взвешенная аналитика.
эпизоды
Конец истории Подкаст
Попытайтесь несколько дней прожить, как астронавт. Не выходить из квартиры, тренировать мышцы на тренажере и есть из пакетиков только быстрозамороженные «космонавтские» продукты.
Попробуйте понять, что испытывают те, кто проводит круглые сутки в изоляции от общества, не имея возможности покинуть помещение — как, например, космонавты и астронавты на Международной космической станции или, допустим, при возможном полете на Марс.
Что, вы именно так и провели значительную часть времени в 2020 году? Тогда вы по достоинству оцените советы тех, кто летал в космос, — Челла Линдгрена, американского астронавта, в 2015 году проведшего 141 день на борту МКС с пятью другими членами экипажа, и Джоселин Данн, участницы эксперимента НАСА по симуляции жизни на Марсе, прожившей в 2014-15 гг. в изоляции восемь месяцев с пятью другими учеными.
Но вообще космонавтам достаточно на собственном примере показывать нам, как выходить из трудных ситуаций, сохраняя самообладание и желание продолжать свое нелегкое дело.
Чтобы спать как олимпиец, чаще обнимайте корову
В конце апреля консультант олимпийской сборной Великобритании предложил пять советов, которые помогут вернуться к спокойному сну даже в наше неспокойное время и наконец начать спать, как олимпиец.
- Здоровый сон во время пандемии: пять советов, чтобы спать как олимпиец
Хотим сразу сказать: это очень толковые советы. Нет там только одного. Видимо, олимпийцы ничего не знают об эзотерической практике голландских фермеров. Она называется koe knuffelen.
Это практика из разряда «помоги себе сам». Она родилась в Нидерландах, что неудивительно — ведь речь идет о коровах, а голландская корова, как известно, — одна из древнейших пород крупного рогатого скота молочного направления. Но оказывается, не молоком единым.
Подпись к фото,
Можно, конечно, обниматься и с кошкой, но от коровы больше тепла
Обнимите голландскую корову — и ваше душевное состояние начнет меняться, вы почувствуете себя безмятежно и умиротворенно, говорят адепты практики.
- Хотите сохранить мир в душе? Чаще обнимайте корову
Ученые их поддерживают. Ведь чем больше друг, тем больше от него исходит тепла.
С людьми еще и не такое случается
Хороший способ забыть о своих тревогах и проблемах — почитать о чужих трудностях и о том, как люди их преодолевают. Причем сначала ищут проблем на свою шлюпку, а потом героически их решают.
Автор фото, Javier Hirschfeld
Одна семья решила совершить кругосветное путешествие, но их маленькую яхту перевернула и потопила косатка. Один из членов семьи красочно описывал происшествие: «Я всё трогал себя за ноги, чтобы убедиться что они на месте, потому что слышал, что укус [акулы или косатки] не чувствуется — просто ты остаешься без ног. Я продолжал их касаться и думал: по крайней мере, у меня пока еще есть ноги».
Но это был только первый из 38 дней, которые семье предстояло странствовать в океане. К счастью, обошлось без каннибализма.
А еще один человек выжил там, где пятеро его товарищей не выдержали страшного холода, проплыл пять километров в ледяной воде, сохранив ясность мышления в обстоятельствах, где другие срывались в панику и погибали.
Его рыболовецкое суденышко тоже перевернулось, но не в теплых экваториальных водах, а у берегов Исландии. История этого рыбака удивительна и поучительна.
- Если случилось худшее: как выжить в адском холоде
Но что делать людям, у которых вообще вся жизнь проходит в тени нависшей над ними смертельной опасности?
Самый высокий в Европе и, как считают, самый активный действующий вулкан в мире — Этна — угрожающе возвышается над сицилийскими городами Мессина и Катания и бросает зловещую тень на повседневную жизнь этого итальянского острова.
Однако местные жители не просто привыкли: похоже, им даже нравится такая жизнь — иначе почему они не меняют место жительства? Для тех, кто здесь живет, сосуществование с вулканом, который может проснуться в любую минуту, рождает ни с чем не сравнимые переживания.
Встретимся в семь часов вечера после смерти коронавируса
Вы знали, что написанные от руки письма помогают нам пережить трудные времена? Что за странная постановка вопроса, скажете вы.
Вовсе не странная. Написать от руки письмо и получить такое же в ответ может быть бальзамом на душу среди какофонии окружающего нас мира, состоящего из неприятных новостей, пугающей статистики и дезинформации соцсетей.
Если же вам никто не пишет, найдите старые фронтовые письма своего дедушки (или прадедушки) и перечитайте их.
Вы не пожалеете — как не пожалела автор этой статьи, которая обнаружила, что роман ее американских бабушки и дедушки протекал исключительно по переписке — от начала ухаживания в 1944-м вплоть до телеграммы, которую бабушка получила полтора года спустя: «ЛЮБИМАЯ БУДУ ДОМА К ЗАВТРАКУ ЦЕЛУЮ ДЖИН».
Автор фото, Melissa Banigan
«Я плакала, когда читала их первый раз, — пишет Мелисса Банигэн. — В течение десяти предыдущих лет я потеряла нескольких членов семьи и друзей из-за болезней или несчастных случаев, да и сама я однажды играла со смертью, прикованная к койке в реанимации из-за сепсиса, вызванного пневмонией».
«Письма прибыли ко мне как раз, когда я начала понемногу выздоравливать. Я стала читать и была поражена».
В итоге Мелисса и сама начала писать письма от руки — своим родным и близким.
«Мои рукописные письма служат простой цели — хоть на мгновение прервать ощущение тяжести от окружающих нас болезней и смерти и наполнить наш мир бесхитростными историями о том, что я готовлю на обед, и о том прекрасном мире, который я вижу за окном. Я с нетерпением жду того дня, когда отмечу конец коронавирусного кризиса письмом, похожим на телеграмму моего дедушки: «ЛЮБИМЫЕ БУДУ ДОМА К ЗАВТРАКУ».
- Как написанные от руки письма помогают нам пережить трудные времена
Как пережить вторую волну коронавируса: Статьи общества ➕1, 20.10.2020
Медики рекомендуют в первую очередь сократить визиты в больницы, поликлиники и аптеки. Примерно такой же риск заразиться — в общественном транспорте в час пик. Тем, кто может изменить время своих поездок на менее пиковое или пересесть с автобусов и электричек на каршеринг и такси, — следует это сделать.
Далее — бары и клубы. Места, где люди выпивают, обнимаются, целуются, а также брызжут слюной, перекрикивая громкую музыку.
В клубах, особенно на концертах — еще и громко подпевают, создавая аэрозольные коронавирусные облака.
Веселитесь дома — это дешевле! Трансляции спортивных матчей тоже лучше смотреть дома, а не вместе с кричащими в течение нескольких часов людьми.
Впрочем, сторонникам ЗОЖ тоже не стоит расслабляться. В спортзалах, где люди часами используют один и тот же инвентарь, тяжело и интенсивно дышат, находиться рискованно. Отдельная история — единоборства: во время бокса, и тем более, борьбы спарринг-партнеры входят в близкий контакт.
Стоматологические клиники и кабинеты также под вопросом: пациенты подолгу сидят в небольших кабинетах с открытыми ртами, при лечении вирусный аэрозоль распространяется в помещении. Чуть менее опасными считаются салоны красоты — хотя стоит вспомнить, как любят поговорить парикмахерши.
Верующим следует временно отказаться от целования реликвий в храмах. Еще в марте Русская православная церковь выпустила соответствующие инструкции настоятелям с рекомендацией отложить «лобзание» креста после литургии до лучших времен и призвала протирать спиртом лжицы (ложечки для причастия), храмовую мебель и дверные ручки. Но эти требования соблюдают не везде.
Маленькие магазины с плохой вентиляцией — тоже источник заразы. В них, как и в аптеках, сложно соблюдать дистанцию. В этом смысле уличные ярмарки безопаснее. Как и посещение открытых веранд и занятия спортом в парках.
А на детских площадках, хотя они и на улице, риск заражения есть: малыши громко кричат, обнимаются и даже кусают друг друга. Но при желании малолюдное место можно найти всегда.
Еще весной эксперты не видели ничего плохого в том, чтобы заказывать еду, предварительно прошедшую термообработку. Иными словами, пицца — это ок, а суши — нет. Некоторые ученые и вовсе утверждали, что через еду вирус не передается.
Понятно, что курьеры взаимодействуют с большим количеством людей, передают из рук в руки товары и деньги, но они передвигаются в защитных средствах, еду из коробки можно сразу переложить на тарелку, а ненужную упаковку сдать на переработку.
От магазинов отказаться трудно. Но лучше ходить в те, где площадь больше, а проветривают чаще и людей меньше. Оплачивать покупки лучше бесконтактно — картами.
В некоторых магазинах советуют касаться только тех товаров, которые вы уже решили купить.
Кстати, вместо корзин общего пользования некоторые предпочитают брать из дома холщовые сумки (так и пластиковые пакеты можно когда-нибудь победить!).
Стоит ли обрабатывать упаковки продуктов после магазина? Роспотребнадзор и некоторые исследователи советовали делать это водой и мылом. Впрочем, другие эксперты утверждают, что случаи заражения от упаковок крайне маловероятны и предлагают просто их выбрасывать.
Производители и ученые считают, что респираторы более эффективны, чем маски: они плотнее прилегают к лицу и сделаны из более прочного материала. По российскому ГОСТу и евростандартам, они делятся на три класса: FFP1 (низкая эффективность, коэффициент проникания — 25%), FFP2 (средняя эффективность, 11%) и FFP3 (высокая эффективность — всего 5%). Но важно знать и другие показатели.
Размер частиц коронавируса, выделяемых инфицированными во время дыхания и негромкой речи, может составлять от 0,1 микрона до 5 микрон. Респиратор FFP1 рассчитан на защиту от частиц размером только более 5 микрон, FFP2 — от 2 до 5 микрон, и только FFP3 — для частиц менее 2 микрон, поэтому многие стараются купить именно его.
Также популярны респираторы N95 (стандарт США) — защищают от 95% частиц размером от 0,3 микрон, но в целом по уровню защиты их можно сопоставить именно с FPP2.
В конце июня группа американских и китайских ученых заявила о том, что помогают даже тканевые и хирургические маски, которые как минимум останавливают выделение крупных частиц и в целом сокращают объем выделения вируса в воздух и, соответственно, тяжесть поражения окружающих.
Еще одно американское исследование показало, что существенной разницы в заражении гриппом медиков в масках и врачей в респираторах N95 нет. И если в апреле ВОЗ заявляла, что носить маски должны только те, у кого есть симптомы или кто ухаживает за больными, то в июне организация рекомендовала применять их всюду, где нет возможности соблюдать дистанцию.
Но вот оговорка от журнала Science: соблюдать расстояние в 1,8 м не всегда достаточно — вирус, как, например, сигаретный дым, может переноситься потоками воздуха на большие расстояния. Вывод: риск есть везде, но в респираторах спокойнее.
Главное — надевать их чистыми руками на чистое лицо и почаще менять — экземпляры с клапанами работают 6-8 часов, полумаски без клапанов и обычные маски — 2-3 часа. Дольше носить опасно — влажные и отсыревшие материалы сами могут стать рассадником вирусов и бактерий.
Одноразовые респираторы с клапанами можно приобрести за 20 рублей, многоразовые могут стоить от 100 до 1000 руб.
Советы о перчатках, которые люди не умеют правильно снимать, уже неоднократно подвергались критике, против их ношения в общественных местах выступает даже ВОЗ. Предпочтительнее мыть руки с мылом или обрабатывать их антисептиками.
Рекомендаций, носить ли защитные очки, санитарные власти не дают, а у экспертов мнения расходятся. Одни говорят, что очки все же надевать нужно — как минимум в них невозможно тереть глаза грязными руками.
Другие утверждают, что воздействие вируса на глаза должно быть куда более длительным и сильным, чем на носоглотку, поэтому специальные защитные очки нужны только медикам. Тем, кто хочет экипироваться на 100%, стоит обратить внимание на герметичные медицинские очки стоимостью от 300 до 1,5 тыс. рублей.
Вентиляция в таких очках должна быть непрямая (чтобы воздух не проходил напрямую под оправу).
Также в качестве барьерных средств некоторые используют гигиеническую помаду, которая, по словам экспертов, не помогает, и интраназальные противовирусные мази — они действительно немного защищают, но их эффективность сопоставима с пользой от промывания носа.
Да, если в составе антисептиков не менее 70% изопропилового или этилового спирта. На руки нужно капнуть 3-4 мл средства и тщательную обработать кожу, особенно между пальцами и кончики пальцев. Втирать средство нужно от 30 секунд до минуты, до полного высыхания. В инструкциях к некоторым средствам рекомендуют делать это трижды и не менее двух минут.
Примерно так же, как и руки, специалисты советуют обрабатывать мобильные телефоны, просто выключая их. Обычные антибактериальные салфетки не помогут — нужны те, в составе которых есть спирт.
Роспотребнадзор также рекомендует обрабатывать столы, стулья, дверные ручки, но ряд экспертов полагает, что риск заразиться от поверхности гораздо меньше, чем при контакте с инфицированным.
В апреле в ведомстве заявляли, что вирус может сохраняться на поверхностях 72 часа. Это подтверждает и ВОЗ. Впрочем, по данным ученых из разных стран, на пластике, стекле и металле вирус живет до 9 дней, на дереве — до 4 дней, на бумаге — до 5 дней.
Но чем больше времени проходит, и чем выше температура, тем быстрее он погибает.
Для начала — в собственной квартире или на даче, если есть возможность перейти на удаленную работу. Если же поездок вам не избежать, то стоит ознакомиться со статистикой коронавируса по России и миру, чтобы понять, куда можно поехать безопасно (во многих регионах, в отличие от Москвы, Санкт-Петербурга и Краснодарского края, плотность населения невелика).
На самоизоляции даже в городе можно укреплять иммунитет. Ко времени публикации материала еще можно заниматься спортом на свежем воздухе у дома и в парках. А возможность покупать продукты с богатым содержанием витаминов была и раньше.
Covid-19 заболевали даже те, кто следовал всем санитарным рекомендациям. А вакцины от коронавируса до сих пор находятся на разных стадиях испытаний.
В этой ситуации Минздрав Германии и российские эксперты сходятся в том, что можно превентивно (или через месяц после болезни) привиться от пневмококковых инфекций Превенаром 13 или Пневмоваксом 23: в случае заражения коронавирусом вакцина облегчит течение болезни. Но во время болезни, даже бессимптомной, прививаться от пневмококка опасно.
Переболеть «короной», как показывает практика, не достаточно для защиты от повторного заражения: антитела образуются не у всех, а если и появляются, то неизвестно, помогают ли они при повторной встрече организма с Covid-19.
За помощь в подготовке материала благодарим инфекциониста, главного врача центра «Лидер-медицина» Евгения Тимакова.
Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен.